Beztłuszczowa masa ciała (BMC) to część masy ciała, która nie zawiera tłuszczu. Jest to ważny wskaźnik zdrowia i sprawności fizycznej, ponieważ pozwala ocenić, ile ciała stanowią mięśnie, kości, organy i płyny. BMC można obliczyć na podstawie pomiarów takich jak waga, wzrost, obwód talii i bioder, a także za pomocą specjalnych urządzeń, np. impedancji bioelektrycznej lub absorpcjometrii rentgenowskiej o podwójnej energii (DEXA).
Z czym związana jest beztłuszczowa masa ciała?
BMC jest związana z wieloma czynnikami, takimi jak wiek, płeć, aktywność fizyczna, dieta i stan zdrowia. Zazwyczaj BMC rośnie do około 20-30 roku życia, a potem stopniowo maleje wraz z wiekiem. Kobiety mają zwykle niższą BMC niż mężczyźni, ponieważ mają więcej tkanki tłuszczowej i mniej mięśni. Aktywność fizyczna zwiększa BMC poprzez stymulowanie wzrostu i utrzymania mięśni i kości. Dieta wpływa na BMC poprzez dostarczanie odpowiedniej ilości białka, wapnia i innych składników odżywczych niezbędnych do budowy i regeneracji tkanki beztłuszczowej. Stan zdrowia może wpływać na BMC poprzez choroby lub leki, które zaburzają metabolizm lub hormony.
Do czego przydaje się wiedza o beztłuszczowej masie ciała?
BMC jest ważnym parametrem do oceny ryzyka wystąpienia niektórych chorób i problemów zdrowotnych. Niska BMC może być objawem niedożywienia, osteoporozy, sarkopenii (utrata mięśni), anoreksji lub innych zaburzeń odżywiania. Wysoka BMC może być znakiem nadmiernego przyrostu masy mięśniowej lub kostnej, np. w przypadku kulturystów lub osób cierpiących na akromegalię (nadmierna produkcja hormonu wzrostu). Optymalna BMC zależy od indywidualnych cech i celów każdej osoby. Aby utrzymać lub poprawić BMC, zaleca się regularne ćwiczenia siłowe i aerobowe oraz zbilansowaną dietę bogatą w białko i wapń.
Beztłuszczowa masa ciała ważny wskaźnik dla kulturystów
Beztłuszczowa masa ciała jest również dobrym wskaźnikiem, który pokazuje nasze postępy na siłowni. To właśnie na niej powinniśmy skupić swoje działanie, jeżeli zależy nam na budowie masy mięśniowej. Kulturyści ograniczają do minimum przyrosty tkanki tłuszczowej, która jest zbędna i psuje efekt wypracowanych efektów treningowych.
Źródła: